{"id":2084,"date":"2019-01-17T10:50:11","date_gmt":"2019-01-17T09:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/?p=2084"},"modified":"2023-07-26T11:36:24","modified_gmt":"2023-07-26T09:36:24","slug":"quels-exercices-faut-il-faire-pour-galber-son-fessier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/quels-exercices-faut-il-faire-pour-galber-son-fessier\/","title":{"rendered":"Quels exercices faut-il faire pour galber son fessier ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/quels-exercices-faut-il-faire-pour-galber-son-fessier\/#Raffermir_ses_jambes_et_son_fessier_grace_au_squat\" >Raffermir ses jambes et son fessier gr\u00e2ce au squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/quels-exercices-faut-il-faire-pour-galber-son-fessier\/#Exercice_pour_muscler_le_grand_fessier\" >Exercice pour muscler le grand fessier<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/quels-exercices-faut-il-faire-pour-galber-son-fessier\/#Exercices_pour_muscler_le_moyen_fessier\" >Exercices pour muscler le moyen fessier<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Femme ou homme, avoir des fesses plates n\u2019est jamais \u00e0 notre avantage. Chez la femme, les seins comme les fesses sont des atouts de s\u00e9duction, de sensualit\u00e9 et de beaut\u00e9. Chez l\u2019homme, avoir des fesses bien muscl\u00e9es et des jambes fermes c\u2019est un peu comme avoir un corps d\u2019Apollon. C\u2019est pourquoi, il peut s\u2019av\u00e9rer n\u00e9cessaire de pratiquer quelques exercices pour muscler son fessier quand on a des fesses tombantes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Raffermir_ses_jambes_et_son_fessier_grace_au_squat\"><\/span><strong>Raffermir ses jambes et son fessier gr\u00e2ce au squat <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>S\u2019il y a un exercice complet, adapt\u00e9 aussi bien aux hommes qu\u2019aux femmes, c\u2019est bel et bien le squat. Il s\u2019agit d\u2019un ensemble de mouvements de musculation impliquant la plupart du temps une flexion sur les jambes. Le squat aide non seulement \u00e0 br\u00fbler les graisses, mais aussi \u00e0 prendre du muscle.<\/p>\n<p>Les haut et bas du corps, ainsi que la ceinture abdominale sont les principales zones du corps o\u00f9 le squat aide \u00e0 prendre du muscle. Les principaux muscles que le squat aide \u00e0 travailler sont les jambes et les fessiers. Il est donc tout \u00e0 fait possible d\u2019avoir des jolies fesses sans recourir \u00e0 une <strong><a href=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/augmentation-fesses-tunisie\">augmentation des fesses<\/a>,<\/strong> mais simplement en pratiquant du squat.<\/p>\n<p>Que ce soit le squat \u00e0 la barre, ou ses autres variantes comme le front squat ou squat avant, le squat sumo, le squat avec halt\u00e8res ou le jump squat. Pour r\u00e9ussir cependant \u00e0 bien faire le squat lorsqu\u2019on est novice, il faut se trouver un coach qui nous aide \u00e0 avoir un programme squat complet et adapt\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_pour_muscler_le_grand_fessier\"><\/span><strong>Exercice pour muscler le grand fessier <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le muscle grand fessier est non seulement le plus puissant et le plus gros de notre corps. Pour avoir des fesses rebondies, il faut absolument le faire travailler. A cet effet, quelques exercices sont plus adapt\u00e9s pour avoir le r\u00e9sultat escompt\u00e9 \u00e0 l\u2019instar des fentes. Cet exercice consiste \u00e0 garder les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la hauteur du bassin lorsqu\u2019on est debout, puis \u00e0 fl\u00e9chir les jambes jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles effleurent le sol, apr\u00e8s avoir fait un pas en avant. Puis on revient \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<p>Avant de faire cet exercice, il faut d\u2019abord proc\u00e9der \u00e0 un \u00e9chauffement avec une s\u00e9ance de cardio, de v\u00e9lo elliptique, de corde \u00e0 sauter et de rotation des hanches.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_pour_muscler_le_moyen_fessier\"><\/span><strong>Exercices pour muscler le moyen fessier <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il y a deux principaux exercices pour le muscle moyen fessier. Le 1<sup>er<\/sup> est l\u2019extension de hanche qui peut se faire \u00e0 domicile et le 2<sup>nd<\/sup> est l\u2019abduction de hanche \u00e0 la poulie qui doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en salle de sport.<\/p>\n<p>Pour le 1<sup>er<\/sup>, les genoux et les coudes doivent \u00eatre en appui sur le sol tandis qu\u2019une jambe s\u2019\u00e9tire vers l\u2019arri\u00e8re et que les fesses sont bien contract\u00e9es. L\u2019exercice consiste \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter ces mouvements une dizaine de fois en s\u00e9rie de 3 ou 4 avec 1mn 30 de pause \u00e0 chaque fois.<\/p>\n<p>Pour le 2<sup>nd<\/sup>, l\u2019une des jambes est attach\u00e9e \u00e0 la poulie \u00e0 l\u2019aide d\u2019une sangle tandis que l\u2019autre est au sol, et qu\u2019une main est pos\u00e9e sur la machine pour garder l\u2019\u00e9quilibre. La jambe attach\u00e9e effectue des mouvements de va et vient de c\u00f4t\u00e9 en retrouvant \u00e0 chaque fois sa position initiale. Comme dans le cas pr\u00e9c\u00e9dent, plusieurs s\u00e9ries de cet exercice doivent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es une dizaine de fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Femme ou homme, avoir des fesses plates n\u2019est jamais \u00e0 notre avantage. Chez la femme, les seins comme les fesses sont des atouts de s\u00e9duction, de sensualit\u00e9 et de beaut\u00e9. 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Forte d'une exp\u00e9rience de plus de 15 ans dans le domaine m\u00e9dical, je me suis sp\u00e9cialis\u00e9e dans la r\u00e9daction, la vulgarisation et la gestion de projets scientifiques. Dot\u00e9e d'une grande aisance r\u00e9dactionnelle, j'ai ensuite \u0153uvr\u00e9 en free-lance pour diverses institutions de sant\u00e9. J'ai organis\u00e9 avec succ\u00e8s plusieurs congr\u00e8s m\u00e9dicaux internationaux, requ\u00e9rant rigueur et capacit\u00e9 de gestion de projets complexes. Aimant partager mon savoir, j'anime aujourd'hui le blog Tunisie-chirurgie-esth\u00e9tique.com, v\u00e9ritable r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re d'information m\u00e9dicale grand public. Mon objectif est de rendre accessibles des notions parfois ardues, en adoptant un ton p\u00e9dagogique et une plume clarifiant les derni\u00e8res avanc\u00e9es. Forte de ma double comp\u00e9tence m\u00e9dicale et r\u00e9dactionnelle, je me tiens \u00e0 la disposition des professionnels et particuliers pour toute mission d'\u00e9criture, de traduction ou de vulgarisation scientifique.","url":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/author\/nisieshi_tunesth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2084"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5340,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions\/5340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2085"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}