{"id":180,"date":"2017-02-15T11:07:14","date_gmt":"2017-02-15T10:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/?p=180"},"modified":"2026-10-22T20:18:23","modified_gmt":"2026-10-22T18:18:23","slug":"bien-maigrir-plus-de-sport-de-regime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/bien-maigrir-plus-de-sport-de-regime\/","title":{"rendered":"Bien maigrir : plus de sport que de r\u00e9gime ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est l\u2019\u00e9ternel dilemme pour ceux qui veulent perdre du poids, privil\u00e9gier le sport plut\u00f4t que les r\u00e9gimes ou l\u2019inverse. Pour les bons vivants qui aiment la nourriture et n\u2019envisagent pas se priver pour maigrir, il existe des programmes adapt\u00e9s pour perdre du poids tout en bien mangeant (Par bien manger je veux dire une nourriture saine). Ces solutions varient en fonction de votre ambition, pr\u00e9disposition \u00e0 maigrir, \u00e2ge, sexe ainsi que votre personnalit\u00e9.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-184 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/di\u00e9t\u00e9ticienne-300x200.jpg\" alt=\"Consultation avec une di\u00e9t\u00e9ticienne\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/di\u00e9t\u00e9ticienne-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/di\u00e9t\u00e9ticienne-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/di\u00e9t\u00e9ticienne.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Que faut-il faire concr\u00e8tement\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour atteindre son objectif d&rsquo;amincissement, il existe des rudiments \u00e0 respecter\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Choisir une pratique de sport qui vous fasse plaisir, comme une danse qui vous fascine ou des cours d\u2019aquagym. Vous avez besoin de br\u00fbler des calories tout en vous faisant plaisir pour \u00eatre bien dans son corps.<\/li>\n<li>Agr\u00e9menter cela par des exercices de musculation pour renforcer votre m\u00e9tabolisme.<\/li>\n<li>Suivre les conseils d\u2019un di\u00e9t\u00e9ticien pour \u00e9quilibrer son alimentation, car la perte rapide de poids est n\u00e9faste \u00e0 long terme.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Que faire pour perdre de la graisse\u00a0?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que ce soit, au niveau du ventre, bras, jambes, genoux ou cuisses, hormis <a href=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/liposuccion-tunisie\"><strong>l\u2019aspiration de graisse par la liposuccion<\/strong><\/a>, la perte de graisse peut se faire en se tonifiant les muscles. Ne vous attendez pas \u00e0 une perte du poids rapide, au contraire, et ceci \u00e0 cause du d\u00e9veloppement de la masse musculaire. Mais gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice physique, la graisse commence \u00e0 fondre mais sur la balance \u00e7a ne sera pas visible \u00e0 cause de la diff\u00e9rence de densit\u00e9 entre gras et muscle.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-182 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/mensuration-300x173.jpg\" alt=\"Prise de mensurations pour suivre une perte de poids\" width=\"300\" height=\"173\" srcset=\"https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/mensuration-300x173.jpg 300w, https:\/\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/mensuration.jpg 617w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Donc pour v\u00e9rifier l\u2019\u00e9volution de son amincissement il ne faut pas compter sur l\u2019\u00e9volution du poids mais par mesurer la circonf\u00e9rence de ses mensurations.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour perdre du gras il faut donc\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Manger \u00e0 sa faim,<\/li>\n<li>Augmenter le nombre des repas et les r\u00e9partir sur la journ\u00e9e en mangeant de petites quantit\u00e9s.<\/li>\n<li>Adopter un r\u00e9gime riche en glucide et pauvre en gras.<\/li>\n<li>\u00c9viter aussi les r\u00e9gimes hyper prot\u00e9in\u00e9s.<\/li>\n<li>Faire de l\u2019exercice pour se muscler et \u00eatre en forme<\/li>\n<li>Se faire plaisir, il faut s\u2019engager dans ce processus dans un \u00e9tat d\u2019esprit positif et ne surtout pas stresser.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Pour un r\u00e9sultat durable<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019int\u00e9r\u00eat donc pour r\u00e9ussir son objectif de r\u00e9duction de la masse grasse est donc la durabilit\u00e9. Il faut pour cela associer un r\u00e9gime hypocalorique \u00e0 une alimentation saine et \u00eatre serein et paisible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En effet, parmi les facteurs qui favorisent la production d\u2019adipocytes est un d\u00e9r\u00e8glement hormonal. Comme la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol (hormone du stress) qui sont sp\u00e9cialis\u00e9es dans le stockage de la graisse. Pendant un r\u00e9gime, les adipocytes sont, certes, all\u00e9g\u00e9s de leur surcharge lipidique, mais leur nombre ne diminue pas. Ils sont impossibles \u00e0 \u00e9radiquer par l\u2019exercice physique ou les r\u00e9gimes, ils ne disparaissent pas. La localisation de la graisse dans des zones localis\u00e9es est donc principalement due \u00e0 un d\u00e9r\u00e8glement hormonal. Nous pouvons citer comme autre exemple, le d\u00e9ficit de l\u2019hormone de croissance qui peut causer un exc\u00e8s de tissus adipeux au genou. Alors qu\u2019une fluctuation de testost\u00e9rone et d\u2019\u0153strog\u00e8ne causent le d\u00e9veloppement des adipocytes sur les pectoraux de l\u2019homme. Dans ces cas, il existe des techniques m\u00e9dicales ou chirurgicales pour aspirer l\u2019exc\u00e9dent adipeux.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Apr\u00e8s ce survol de ce qu\u2019il faut faire pour perdre du gras et affiner la silhouette, vous avez les cl\u00e9s en mains pour r\u00e9ussir votre pari minceur et ne pas \u00eatre effray\u00e9 si le poids ne baisse pas les premiers jours ou qu\u2019il augmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est l\u2019\u00e9ternel dilemme pour ceux qui veulent perdre du poids, privil\u00e9gier le sport plut\u00f4t que les r\u00e9gimes ou l\u2019inverse. 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Forte d'une exp\u00e9rience de plus de 15 ans dans le domaine m\u00e9dical, je me suis sp\u00e9cialis\u00e9e dans la r\u00e9daction, la vulgarisation et la gestion de projets scientifiques. Dot\u00e9e d'une grande aisance r\u00e9dactionnelle, j'ai ensuite \u0153uvr\u00e9 en free-lance pour diverses institutions de sant\u00e9. J'ai organis\u00e9 avec succ\u00e8s plusieurs congr\u00e8s m\u00e9dicaux internationaux, requ\u00e9rant rigueur et capacit\u00e9 de gestion de projets complexes. Aimant partager mon savoir, j'anime aujourd'hui le blog Tunisie-chirurgie-esth\u00e9tique.com, v\u00e9ritable r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re d'information m\u00e9dicale grand public. Mon objectif est de rendre accessibles des notions parfois ardues, en adoptant un ton p\u00e9dagogique et une plume clarifiant les derni\u00e8res avanc\u00e9es. Forte de ma double comp\u00e9tence m\u00e9dicale et r\u00e9dactionnelle, je me tiens \u00e0 la disposition des professionnels et particuliers pour toute mission d'\u00e9criture, de traduction ou de vulgarisation scientifique.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tunisie-chirurgie-esthetique.com\\\/blog\\\/author\\\/nisieshi_tunesth\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bien maigrir durablement : plus de sport que de r\u00e9gime ?","description":"Tonifier ses muscles avec un sport qui pla\u00eet aide \u00e0 perdre la graisse du ventre, des bras ou des cuisses. 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Forte d'une exp\u00e9rience de plus de 15 ans dans le domaine m\u00e9dical, je me suis sp\u00e9cialis\u00e9e dans la r\u00e9daction, la vulgarisation et la gestion de projets scientifiques. Dot\u00e9e d'une grande aisance r\u00e9dactionnelle, j'ai ensuite \u0153uvr\u00e9 en free-lance pour diverses institutions de sant\u00e9. J'ai organis\u00e9 avec succ\u00e8s plusieurs congr\u00e8s m\u00e9dicaux internationaux, requ\u00e9rant rigueur et capacit\u00e9 de gestion de projets complexes. Aimant partager mon savoir, j'anime aujourd'hui le blog Tunisie-chirurgie-esth\u00e9tique.com, v\u00e9ritable r\u00e9f\u00e9rence en mati\u00e8re d'information m\u00e9dicale grand public. Mon objectif est de rendre accessibles des notions parfois ardues, en adoptant un ton p\u00e9dagogique et une plume clarifiant les derni\u00e8res avanc\u00e9es. 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