En deux semaines, il est possible de commencer \u00e0 raffermir les fesses au sens de la sensation de tonus, de la posture et de l’aspect de la peau, mais pas de transformer r\u00e9ellement leur forme. Le muscle a besoin de plusieurs mois pour se d\u00e9velopper de fa\u00e7on visible, la graisse ne fond pas localement et la peau rel\u00e2ch\u00e9e ne se retend pas en quinze jours. Ces deux semaines sont en revanche un excellent point de d\u00e9part, \u00e0 condition de savoir ce qu’elles peuvent apporter et de suivre un programme prudent.<\/p>\n
\u00c0 retenir<\/strong><\/p>\n En deux semaines, on peut am\u00e9liorer la coordination musculaire, la posture, la sensation de fermet\u00e9 et l’aspect superficiel de la peau. On ne peut en revanche ni augmenter nettement le volume du muscle, ni perdre de la graisse uniquement sur les fesses, ni retendre une peau distendue.<\/p>\n La promesse de \u00ab fesses fermes en deux semaines \u00bb repose souvent sur une confusion entre ce que l’on ressent et ce qui change physiquement. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ances, beaucoup de personnes ont l’impression que leurs fessiers sont plus durs. Cette impression est r\u00e9elle, mais elle traduit surtout un muscle mieux activ\u00e9 et une meilleure tenue du bassin, pas un muscle d\u00e9j\u00e0 plus gros. Comprendre cette diff\u00e9rence \u00e9vite de conclure trop vite au succ\u00e8s ou \u00e0 l’\u00e9chec.<\/p>\n Parce que les premi\u00e8res adaptations \u00e0 l’entra\u00eenement sont surtout nerveuses : le corps apprend \u00e0 utiliser le muscle qu’il poss\u00e8de d\u00e9j\u00e0 avant de le d\u00e9velopper. La construction de nouvelles fibres et l’augmentation de leur diam\u00e8tre prennent ensuite des semaines, puis des mois.<\/p>\n Lorsqu’une personne d\u00e9bute un programme de renforcement, sa force augmente rapidement. Ce gain initial ne vient pas d’un muscle plus volumineux : il vient d’un meilleur recrutement des fibres, d’une meilleure synchronisation et d’une technique qui s’am\u00e9liore. Le muscle \u00ab s’allume \u00bb mieux. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est pr\u00e9cieux, car il rend les s\u00e9ances suivantes plus efficaces, mais il ne se voit pas sur une photo de profil.<\/p>\n Les premi\u00e8res s\u00e9ances provoquent souvent des courbatures et un l\u00e9ger gonflement du muscle, li\u00e9 \u00e0 l’inflammation et \u00e0 l’eau qui s’accumule dans les tissus sollicit\u00e9s. Les fessiers peuvent alors para\u00eetre un peu plus pleins pendant quelques jours. Ce n’est pas du muscle nouveau : cet effet dispara\u00eet lorsque le corps s’habitue \u00e0 l’effort. Il explique certaines photos \u00ab apr\u00e8s deux semaines \u00bb qui paraissent encourageantes mais ne se maintiennent pas.<\/p>\n Une revue syst\u00e9matique publi\u00e9e dans le Journal of Sports Science and Medicine<\/em>, qui a rassembl\u00e9 seize \u00e9tudes mesurant l’activit\u00e9 \u00e9lectrique du grand fessier, conclut que les mont\u00e9es sur banc (step-up) et leurs variantes produisent les niveaux d’activation les plus \u00e9lev\u00e9s<\/a>, devant d’autres mouvements eux aussi tr\u00e8s sollicitants comme le soulev\u00e9 de terre, le hip thrust, les fentes et les squats charg\u00e9s. Les auteurs rappellent que la charge, la vitesse, la fatigue et le besoin de stabilisation modifient cette activation. Pour un d\u00e9butant, cela signifie qu’il est inutile de multiplier des dizaines d’exercices : quelques mouvements bien choisis, bien ex\u00e9cut\u00e9s et progressivement charg\u00e9s suffisent. Le d\u00e9tail des mouvements et de leurs variantes figure dans notre article sur les exercices pour galber son fessier<\/a>.<\/p>\n Un programme de renforcement des fessiers se juge en g\u00e9n\u00e9ral apr\u00e8s deux \u00e0 trois mois de pratique r\u00e9guli\u00e8re, avec des photos prises dans des conditions identiques. Les deux premi\u00e8res semaines servent \u00e0 installer l’habitude, apprendre les gestes et \u00e9viter les blessures. Les semaines suivantes permettent d’augmenter progressivement la charge, condition indispensable pour que le muscle continue \u00e0 s’adapter. Les diff\u00e9rentes voies pour remonter un fessier et leurs d\u00e9lais respectifs sont compar\u00e9es dans notre article sur les options pour remonter un fessier<\/a>.<\/p>\n Non, pas de fa\u00e7on cibl\u00e9e : la graisse se perd de mani\u00e8re globale, selon le bilan \u00e9nerg\u00e9tique, et le corps d\u00e9cide lui-m\u00eame des zones o\u00f9 il puise en premier. En deux semaines, une perte de poids mod\u00e9r\u00e9e est possible, mais elle concernera l’ensemble du corps et en partie de l’eau.<\/p>\n L’id\u00e9e qu’on peut \u00ab br\u00fbler \u00bb la graisse d’une zone en faisant travailler le muscle situ\u00e9 dessous est l’un des mythes les plus tenaces du fitness. Faire des centaines de ponts fessiers ne fait pas fondre pr\u00e9f\u00e9rentiellement la graisse des fesses. Le muscle puise son \u00e9nergie dans les r\u00e9serves de tout l’organisme. La r\u00e9partition de la graisse, et l’ordre dans lequel elle diminue, d\u00e9pendent surtout de la g\u00e9n\u00e9tique, du sexe et des hormones.<\/p>\n Au d\u00e9but d’un changement d’alimentation, la baisse rapide sur la balance correspond en bonne partie \u00e0 de l’eau, notamment lorsque l’on r\u00e9duit le sel ou les glucides. Cette baisse peut donner l’impression de fesses plus fermes et moins gonfl\u00e9es. Elle est r\u00e9elle mais en partie r\u00e9versible. Une perte de graisse durable se construit \u00e0 un rythme raisonnable, sur des mois, par un \u00e9quilibre entre alimentation et activit\u00e9. Les grands principes en sont rappel\u00e9s dans notre article qui se demande s’il faut miser sur le sport ou sur le r\u00e9gime pour bien maigrir<\/a>.<\/p>\n R\u00e9duire fortement ses apports pendant deux semaines pour \u00ab s\u00e9cher \u00bb ses fesses pr\u00e9sente plusieurs inconv\u00e9nients : fatigue, perte d’une partie de la masse musculaire, baisse de la performance \u00e0 l’entra\u00eenement et reprise rapide du poids \u00e0 l’arr\u00eat. Pour raffermir, l’objectif est plut\u00f4t de pr\u00e9server et de construire le muscle, ce qui demande une alimentation suffisante, en particulier en prot\u00e9ines. Une restriction s\u00e9v\u00e8re va \u00e0 l’encontre de cet objectif.<\/p>\n Ces soins peuvent am\u00e9liorer l’aspect et la sensation de la peau pendant quelques heures ou quelques jours, mais ils ne raffermissent pas durablement les fesses. Ils n’agissent ni sur le muscle ni sur la structure profonde de la peau de fa\u00e7on significative.<\/p>\n Les cr\u00e8mes dites raffermissantes contiennent souvent des agents hydratants, de la caf\u00e9ine ou des actifs tenseurs. Elles peuvent lisser temporairement la surface de la peau et donner une sensation de tension agr\u00e9able. Une peau bien hydrat\u00e9e refl\u00e8te mieux la lumi\u00e8re et para\u00eet plus uniforme. En revanche, aucune cr\u00e8me appliqu\u00e9e en surface ne modifie la quantit\u00e9 de collag\u00e8ne en profondeur au point de retendre une peau rel\u00e2ch\u00e9e en deux semaines. Leur int\u00e9r\u00eat est le confort et l’entretien de la peau, pas la transformation de la silhouette.<\/p>\n Le massage peut favoriser temporairement la circulation et le drainage des liquides, ce qui att\u00e9nue l’aspect gonfl\u00e9 et rend la peau plus lisse pendant un temps. Le palper-rouler mobilise la peau et peut \u00eatre agr\u00e9able. Ces effets restent passagers. Ils peuvent compl\u00e9ter une routine, \u00e0 condition de ne pas en attendre une action sur la graisse ou la fermet\u00e9 profonde.<\/p>\n Les ventouses, manuelles ou m\u00e9caniques, aspirent la peau et produisent un effet de drainage et de lissage temporaire. Leur fonctionnement et leurs limites sont pr\u00e9sent\u00e9s dans notre article sur les ventouses contre la cellulite et pour des fesses fermes<\/a>. Elles peuvent laisser des marques ou des ecchymoses, en particulier sur une peau fine ou chez les personnes qui prennent certains traitements fluidifiant le sang.<\/p>\n Le brossage \u00e0 sec et les gommages \u00e9liminent les cellules mortes et rendent la peau plus douce. L’effet est visible rapidement, mais il est superficiel. C’est un bon geste d’entretien, \u00e0 pratiquer avec douceur pour ne pas irriter la peau.<\/p>\n\n
Que peut-on r\u00e9ellement changer en deux semaines ?<\/h2>\n
Ce qui peut changer en quatorze jours<\/h3>\n
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Ce qui ne peut pas changer en quatorze jours<\/h3>\n
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Pourquoi le muscle ne grossit-il pas en deux semaines ?<\/h2>\n
Le pi\u00e8ge du gonflement des premi\u00e8res s\u00e9ances<\/h3>\n
Quels exercices sollicitent le plus les fessiers ?<\/h3>\n
Le bon horizon pour juger un entra\u00eenement<\/h3>\n
Peut-on perdre de la graisse sur les fesses en deux semaines ?<\/h2>\n
Ce que l’on voit sur la balance en quinze jours<\/h3>\n
Pourquoi un r\u00e9gime strict est contre-productif<\/h3>\n
Les cr\u00e8mes, massages et ventouses raffermissent-ils les fesses ?<\/h2>\n
Les cr\u00e8mes raffermissantes<\/h3>\n
Le massage et le palper-rouler<\/h3>\n
Les ventouses<\/h3>\n
Le brossage \u00e0 sec et l’exfoliation<\/h3>\n